Як знизити ризик серцево-судинних захворювань: 10 ключових порад.
Щоб попередити проблеми, не завжди потрібні медикаменти. Часто достатньо змінити кілька звичок.
Ось 10 простих порад від лікарів кардіологічного центру «Докос Медікал» (Київ), які зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
1. Спіть не менше 7 годин на добу
Хронічна нестача сну порушує роботу гормональної системи, провокує підвищення тиску та збільшує ризик інфаркту. Повноцінний сон — найпростіший спосіб зберегти серце здоровим.
2. Рухайтеся щодня, навіть якщо не тренуєтесь
Навіть якщо немає часу на спортзал — щоденні прогулянки, підйом сходами чи ранкова зарядка вже працюють на ваше серце. Головне — регулярність.
3. Контролюйте артеріальний тиск
Навіть якщо нічого не болить. Гіпертонія — це «тихий супутник» серцевих катастроф. Вимірюйте тиск хоча б раз на місяць. А якщо є спадковість — частіше.
4. Відмовтесь від шкідливих звичок
Куріння, надмірне вживання алкоголю, звичка «заїдати стрес» — все це фактори ризику. І хоча ви це чули не раз — повторимо ще: серце цього не прощає.
5. Пийте достатньо води
Зневоднення робить кров густішою, що ускладнює її рух по судинах. Слідкуйте, щоб пити не менше 1,5–2 літрів води на день.
6. Робіть кардіологічний чекап щороку
Профілактичне УЗД серця, ЕКГ, аналізи — це не зайві витрати, а інвестиція у довголіття. Особливо якщо вам 40+, або є скарги на втому, тиск чи задишку.
7. Харчуйтесь з користю для судин
Менше солі, більше овочів, риби, цільнозернових продуктів та горіхів — основа харчування, яке «любить» ваше серце.
8. Слідкуйте за холестерином
Підвищений холестерин — часта причина утворення бляшок у судинах. Зробіть аналіз і порадьтеся з лікарем: можливо, варто змінити раціон або розпочати лікування.
9. Знижуйте рівень стресу
Стрес підвищує тиск і викликає гормональні зміни. Прогулянки, хобі, медитація або фізична активність допоможуть зберегти спокій і серце.
10. Консультуйтесь з лікарем, а не з інтернетом
Серце — не те, з чим можна експериментувати. Якщо відчуваєте тривогу чи маєте симптоми — зверніться до кардіолога.
Піклування про серце починається з простих речей.
Якщо ви шукаєте місце, де можна якісно перевірити стан серцево-судинної системи — кардіологічний центр (Київ) «Докос Медікал» стане вашим надійним партнером.
У клініці доступні всі необхідні методи діагностики: ЕКГ, УЗД серця, ЕКГ з навантаженням, холтер, кардіологічний чекап, лабораторні аналізи та консультації лікарів.
У медичному центрі «Докос Медікал»:
- зручний онлайн запис через сайт чи чат-бот;
- працюємо без черг;
- розташовані поруч із метро (на правому та лівому березі);
- маємо власну парковку;
- дійсно турбуємось про здоров’я пацієнтів.
Дізнатися про кардіологію у медичному центрі “Докос Медікал” можна за номерами: 067-69-179-51, 050-41-262-12 та через сайт: https://docos.one/cardiology/