Худеем правильно: ключевые рекомендации
При попытке похудеть многие из нас пытаются просто сократить калории. Однако слишком маленькое количество еды в течение дня негативно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, диета, которая содержит меньше чем 1000 калорий день, может привести к дефициту питательных веществ и негативно отразиться на самочувствии. К тому же, при недостатке калорий организм начинает расщеплять собственные мышцы и ткани на топливо. Получается, что уменьшение количества мышечной массы значительно замедлит метаболизм и не даст ожидаемого эффекта. Поэтому поговорим о правильной методике снижения веса.
Стратегия уменьшения веса
Вместо ограничения потребления калорий рекомендуется делать ставку на правильное питание. Если вы действительно хотите снизить вес, лучше обратить внимание на два ключевых вещества:
- белок быстро насыщает, а также способствует сохранению чувства сытости на продолжительный период времени;
- пищевая клетчатка позволяет замедлить пищеварение, а также обеспечивает постепенное повышение уровня глюкозы в крови;
Стоит остерегаться обработанных продуктов, поскольку в них содержится маленькое количество питательных веществ и клетчатки. Они быстро перевариваются и вызывают чувство голода. Именно поэтому уберите из рациона шоколадные батончики, картофельные чипсы и прочие продукты.
Для похудения рекомендуется отказаться от потребления жареной пищи, а также рафинированного сахара. Идеальное соотношение одного приема пищи выглядит примерно так: половина тарелки состоит из фруктов и овощей, четверть — из нежирного белка и еще одна четверть — из углеводов, которые богаты клетчаткой.
Дополнительно можно принимать специальные пищевые добавки. Например, комплекс 3 в 1 для похудения улучшает обмен веществ. Его рекомендуется сочетать вместе со сбалансированным рационом, а также регулярными физическими нагрузками.
9 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион
Если вы хотите пересмотреть питание, обязательно ознакомьтесь с этим списком. Он позволить вам узнать больше о продуктах, которые способствуют снижению веса.
Нежирный белок
Источники постного белка (например, курица или индейка) способствуют утолению чувства голода. Кроме того, они уменьшают тягу к еде, а также позволяют стабилизировать уровень сахара в крови. Не менее полезны и растительные белки: бобовые обладают такими же преимуществами, а также содержат большое количество клетчатки.
Яйца
Это богатый источник питательных веществ, в том числе таких важнейших минералов, как фосфор, кальций, а также калий. Они содержат белок, который нужен нашему организму.
Овощи
Они должны быть основой рациона. Овощи содержат большое количество питательных веществ, а также клетчатки. Именно поэтому они полезны для пищеварения. Поэтому обязательно ежедневно включайте их в свой рацион в виде различных блюд (салатов, закусок, рагу, супов и т.д.).
Авокадо
Данный фрукт богат клетчаткой, а также является одним из лучших источников полезных жиров. Его употребление позволяет уменьшить чувство голода. Однако не нужно забывать, что авокадо — источник жиров. Так что стоит уменьшать порции блюд с ним.
Яблоки
Для здорового перекуса можно использовать яблоко. В нем вы найдете большое количество клетчатки и антиоксидантов. К тому же, фрукт имеет противовоспалительные свойства, а также богат на витамин С.
Орехи и семена
Они действительно полезны для нашего здоровья. Их можно использовать как в качестве перекуса, так и добавлять в разные блюда (например, салаты). Орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и полезных жиров, а семена содержат большое количество разнообразных минералов, а также Омега-3.
Лосось
Лосось, как и любая другая жирная рыба, содержит большое количество жирных кислот Омега-3. Рекомендуется хотя бы несколько раз в неделю добавлять его в рацион. Употребление рыбы способствует чувству сытости.
Квашенная капуста
Ферментированная капуста — это одновременно и пробиотик, и пребиотик. К тому же она богата клетчаткой, поэтому способствует контролю аппетита, а также регуляции уровня глюкозы в крови.
Бобовые
Употребление бобовых — отличная идея не только для вегетарианцев и веганов, но и мясоедов. Фасоль и чечевица эффективно противодействуют чувству сытости, а также положительно влияют на здоровье кишечника. Кроме того, они содержат большое количество веществ, необходимых для питания кишечных бактерий.