Можно ли бегать зимой?
Бег зимой существенно отличаются, чем в теплое время года. Но придерживаясь простых правил во время пробежек, он принесет организму только пользу. Без сомнения зимний бег является сложным испытаниям. Однако при правильном подходе к пробежкам в холодное время года организм закаляется. И самое главное стоит помнить о питьевом режиме. Во время даже зимнего бега нужно пить воду или любую другую жидкость, либо употреблять спортивное питание, например протеин. Пищевая добавка поможет увеличить выносливость, силу и энергию.
Правила пробежек в зимнее время года
Во избежания травм во время зимнего бега необходимо придерживаться несколько правил:
- выбор правильной экипировки, должна быть многослойной: термобелье, лонгслив, лосины, водонепроницаемая куртка, (одежду выбирать не облегающую, а более свободную). Обязательно шапка, шарф, перчатки и кроссовки желательно с плотным верхом (мембранной ткани) и рифленой поверхностью. Кроме того желательно использовать яркую одежду и элементы светоотражающие;
- не пренебрегать разминкой (хорошо разогретое тело и подготовленные мышцы помогут избежать получения травм);
- рекомендуется выбирать для пробежек более ровную поверхность и освещенную местность (парки, стадионы и т.д.);
- правильное дыхание (вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом воздух);
- при низкой температуре минус 15ºС стоит отложить пробежку;
- не забывать пить воду небольшими глотками (только теплая жидкость).
Придерживаясь вышеперечисленных правил зимней пробежке, то проблем не возникнет, а наоборот такой бег принесет множество положительных эффектов.
Польза зимней пробежке
Бег зимой при температуре не выше минус 15ºС однозначно полезен для здоровья. Зимняя пробежка имеет все те же преимущества, что и при теплом времени года, но при этом существует еще ряд достоинств:
- укрепляется иммунная система;
- улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- укрепляются суставы и мышечная ткань;
- повышается концентрация внимания;
- благоприятно влияет на потерю лишнего веса;
- является отличной профилактикой депрессии.
После первых пробежек начнется наблюдаться эффект “все тело болит”, но со временем организм адаптируется и будет получать только пользу. Для более быстрого восстановления после зимних пробежек рекомендуется принимать спортивное питание. В интернет магазине WaySport представлен огромный ассортимент сертифицированного спортпита от известных и проверенных производителей таких как: Ultimate Nutrition, OstroVit, Puritan’s Pride, Excellent Nutrition, Kevin Levrone, Progress Nutrition и другие. Каждый товар имеет подробное описание. Продукция представлена в разной форме (капсулы, порошок, жидкость) и фасовке. Отправка спортивного питания по всем регионам Украины двумя транспортными компаниями: Нова почта и Укрпочта.